[...] stopniu mogą wpływać na ich dyspozycję w czasie treningów, czy wyniki siłowe lub sylwetkę, a nawet zdrowie. Większości osób wydaje się, że kształtowanie sylwetki polega na jak najcięższym trenowaniu, cały rok, bez żadnych przerw. W rzeczywistości tego typu trenowanie w połączeniu z innymi błędami, takimi jak: - mała ilość snu, - błędy [...]
[...] nie wiesz ile dziennie zjadasz to też nie wiadomo ile przyjmować suplementów żeby braki z diety uzupełnić. A dietę musisz kalibrować regularnie bo zmienia się Twoje ciało, jak więcej ważysz to większe jest Twoje zapotrzebowanie. Powinieneś się bardzie skupić na diecie żeby ciągle się rozwijać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-07 [...]
Patrząc pod kątem doboru ćwiczeń, wygląda to jak najbardziej w porządku. Plan bardzo prosty, bazujący na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. W pierwszej kolejności największe partie mięśniowe. Tutaj nie ma się do czego przyczepić. Jak dla osoby początkującej, będzie ok. Najważniejsze teraz będzie to, aby uczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń i [...]
Skoro dopiero zaczynasz to oczywiste jest że nie kazde ćwiczenie będziesz wykonywać lekko i poprawnie , jesteś zastany , mozliwe że masz przykurcze a siła jest jaka jest , wszystko wymaga czasu wiec skup się na dobrym odzywianiu bo to jest nasze najlepsze paliwo dzięki któremu organizm lepiej funkcjonuje i ma siłe ponadto odpowiedni trening i [...]
Część! Jeżeli to Twój jedyny trening jaki wykonujesz to dość mało, bo brakuje całej reszty ciała: ramion, klatki piersiowej, nóg czy pleców. Natomiast jeżeli to część treningu i główne ćwiczenia na mięśnie brzucha, to uważam, że jest tego za dużo oraz jest to mało różnorodne. Jeżeli już chcesz robić wznosy, to zachęcam do robienia wznosów [...]
/SFD/2024/4/4/bab3d3a57e424192b38de4a7840b5c70.jpg Powiedzmy ten miesiąc to nie jest okres, w którym zobaczysz jakieś spektakularne zmiany bo to po prostu za krótki odcinek czasu. Jednak to czy tyjesz nie do końca zależy od tego jaką ilość tłuszczu przyjmujesz. Wiadomo, że przy diecie zbilansowanej jakieś sensowne proporcje poszczególnych [...]
[...] o których sam nigdy nie słyszałem. Przypuszczam, że człowiek zdrowy nie mający żadnych problemów z krążeniem nie powinien sobie takimi rzeczami zawracać głowy. Idealnie jest jak masz możliwość poświęcenie jednego dnia treningowego samym nogom bo to solidna partia treningowa i warto je tak trenować ale to nie jedyne połączenie treningowe i można [...]
Tył ud powinieneś, jak z resztą każdy, trenować w dwóch funkcjach. Po pierwsze w wyproście w stawie biodrowym, a po drugie zgięcie w stawie kolanowym. Dlatego jeśli chcemy kompleksowo przetrenować tył uda powinniśmy mieć ćwiczenia w jednym i drugim ruchu. Forma martwego ciągu bądź unoszenie tułowia z opadu jest fajną opcją, a drugie to uginanie [...]
[...] że jeśli mamy na przykład na klatkę piersiową 3 ćwiczenia po 4 serie. To najpierw wykonujemy pierwszego ćwiczenia 4 serie, dopiero przechodzimy do drugiego ćwiczenia i jak w nim wykonamy 4 serie to przechodzimy do trzeciego ćwiczenia. Jak wykonamy wszystkie serie i ćwiczenia przechodzimy do kolejnej grupy mięśniowej. Zaletą takiej metody [...]
[...] Natomiast jeśli sztanga będzie dotykać naszego kręgosłupa w okolicach szyi może się okazać, że ból będzie dotkliwy i będzie utrzymywać się przez dłuższy czas. Podobnie jak mięśnie musimy stopniowo przyzwyczajać do wysiłku tak górę czworobocznego do obciążenia, dlatego zbyt szybkie i gwałtowne dokładanie obciążenia może się dla nas skończyć [...]
Kazdy organizm inaczej reaguje, dobrze ze sprawdzaja sie u Ciebie male dawki HCG - bo tak jak wiadomo mniejsze skutki uboczne. Zapytam z ciekawosci ten cykl robisz pod trening silowy czy prozdrowotnie? Jesli mzoesz wypelnij ankiete -> http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html
/SFD/2021/3/1/de845e66a3bb4ecdbe60d7c499b26f5d.jpg Po to trenujemy na siłowni żeby się rozwijać zarówno siłowo jak i budując masę mięśniową. Aby nasze mięśnie się rozwijały potrzebują ciągłej stymulacji treningiem siłowym, a żeby ta stymulacja była co raz mocniejsza to potrzebne są co raz większe kilogramy nakładane na sztangę. Osoby początkujące [...]
Witaj. 15 lat to dość mało jak na trening Siłowy. Jednak gdy ćwiczenia będą wykonywane prawidłowo technicznie jak i sam plan treningowy odpowiednio dobrany pod Twoje preferencje to powinno być ok. Na start klasyk fbw. Jednak przydałoby się aby ktoś doświadczony pokazał ci jak wykonywać poszczególne ćwiczenia
[...] ciezaru to są te momenty gdzie dość łatwo o kontuzje więc tutaj musisz uważać , oczywiscie warto udac sie do lekarza aby przeanalizowac problem , możesz też wdrożyc jakas suplementacje na stawy i sciegna ale to po tym jak już dopniesz dietę i trening . Nie bardzo rozumiem porównanie wagi do nadgarstka i rozmiaru stopy :) sam mam prawie [...]
Witam, Problem ze zwiększeniem beztłuszczowej masy ciała ma wielu młodych adeptów sportów siłowych. Brak jakiegokolwiek postępu w tym kierunku sprawia, że treningi stają się jałowe i zmniejsza się motywacja. Znaczna część osób poszukuje rozwiązania w suplementach diety i odżywkach - oczywiście w niektórych przypadkach takie postępowanie się [...]
[...] calosc przeznaczyc treningu tylko na drazek i jeszcze mocno dodatkowo obciążyć grzbiet? ja bym wykonywal po prostu w kazdym treningu 3-4 serie podciagania w planie FBW, jako element treningu grzbietu i nie kombinowal. tutaj po prostu potrzeba czasu, z czasem plecy sie wzmocnia, zyskaja na sile, jak i bedziesz w stanie podciagac sie wiecej [...]
Witam,oczywiście że możesz .Tylko musisz wiedzieć ,że aby mieć silny oraz ładnie wyrzeźbiony brzuch, potrzeba na to pracy, czasu, odpowiedniej diety i treningu. Warto wytrenować brzuch nie tylko ze względu na aspekt estetyczny, ale również dla dobra naszego zdrowia. Mocne mięśnie core pozwalają nam ograniczyć ryzyko kontuzji kręgosłupa. Jesteś [...]
Witaj. Wszystko zależy od tego w jakim stopniu rozbudować to muskulaturę i jak ona jest duża. Jeżeli będziesz dostarczał podobnego bodźca siłowego podczas treningu kalistenicznego co podczas treningu z ciężarami to nie powinno tutaj dziać się nic niepokojącego jeżeli chodzi o utrzymanie masy mięśniowej. Oczywiście pewne zmiany sylwetki [...]
/SFD/2022/8/19/8f8d16c3445541a1a422acca88d91727.jpg Zasadniczą sprawą jest sama sylwetka i ilość masy mięśniowej jaką masz. Jeśli masz sylwetkę wysportowaną i masa mięśniowa nie jest bardzo rozbudowana to może się okazać, że trening kalisteniczny będzie w stanie ją utrzymać. Wszystko tak na prawdę zależy od Twoich priortetów treningowych. [...]
